как само на жито бе, ти добре ли си?
яж повече плодове и зеленчуци, обезмаслени млечни продукти, бяло месо, риба, пълнозърнест хляб без брашно и глутен, кардио упражнения / въже, тичане, крос тренажора също е добре/
намали тестеното и сладкото до минимум
пий поне 2л вода на ден и спри асансьори, автобуси..ходи колкото можеш повече