Глупост след глупост е писано тук.. като има изключения. Първо, това за найлона по тялото е най-голямата глупост ЕВЪР.
Първо леко да почетем.. и не само автора
Статия за кардиото като цяло http://www.bb-team.org/articles/1039...o-trenirovkata
Обърнете внимание на рамките на пулса.. определяйте темпото спрямо пулса който достигате

А това са така наречените HIIT - тренировки. Поне при мен даваха по-добри резултати от обикновенното кардио
http://www.bb-team.org/articles/1408...lni-trenirovki

Иначе за бягането е добра идея, стига да нямаш проблеми със ставите. Човек в добра форма тича по 1 час 3-4 пъти седмично, като разстоянието което изминава е около 10 км. Съответно човек, който няма много опит ще мине по-малко, ако пък може, ще мине повече. Започни с лек джогинг с продължителност 30 минути. Ако усещаш че ти е малки, потичай още. Ако стигнеш до 1 час повиши малко темпото. Ако и това ти е малко има вариант за тежести за крака и ръце.(тук не знам до колко добра идея е.. спортистите го правят, но не е за да горят мазнини)
И както ти казаха най-важното нещо за горенето на мазнини е диетата. НВД-ВМ. Няма да ти търся статия, сам го гугълни