продължително кардио, намали въглехидратите, храни се по 5-6 пъти на ден като имаш 3 основни хранения наблягай на протеина и намали въглехидрата (по-малко картофи, бял ориз) и естествено по-малко пържено. Гледай 1то хранене да има повече въглехидрат и после да ги намаляш към вечерта (вечер въглехидрат не е добра идея). Другите 3 хранения да са леки (салатка, ябълка, протеиново барче ако имаш възможност). Добави и течен л-карнитин за по-бързи резултати.