Здравейте. Писах и зимата, но бях прекалено мързелив, за да се захвана. И така на 16 съм 1.82 висок 95 килограма. Искам да отслабна или по-точно да се оформям постепенно. Ходя на лостове, тичам и играя баскетбол. Гледам има известен напредък. Оформям трицепс, бицепс и гърди и съм свалил 2 килограма. Правя 3х2 набирания 3х5 кофи и 3х10-15 за корем Играя почти всеки ден. Тичам по 1-2 пъти в седмица, защото много се уморявам от игра и тичане. Да предложите някакъв хранителен режим, защото ако огранича яденето се чувствам слаб и уморен.. И ми казаха, че така отслабвам на мускулна маса. Предложете режим или ако може да ми обясните какво да ям, какво не.