Протеините на тая възраст са безмислени, организма ти ще направи повече,просто трябва да го захраниш. Можеше да упоменеш и колко си висок, защото също е от значение. Като цяло бих те посъветвал да разкараш храни които само пълнят стомаха, а нямат хранителна стойност - кроасани, вафли и подобни. Започни да ядеш варени яйца (1-2 на ден стигат) и месо(ама не на дюнер или макдоналдс). За фитнеса най-общо трябва да се заложи, на по-голяма тежест и по-малко повторения (6-7). Това е в много общи линии.