Хм.. Колко си висок ми е 1-вия въпрос ? Ако си около 168-175см, всеки ден започваш да ядеш като МАШИНА ! Извинявам се, но ми става смешно.. Сутрин ядеш няк'во кисело мляко 3.6% масленост + Шопска салата, обяд - месо на скара + салата, следобед - яйчни белтъци със салата, вечеря - нещо хранително измисли (спи ми се вече).. Да е с много протеини. Протеини (хапове) не взимай все още, имаш да се развиваш още.. Фитнес ? Препоръчвам ти 4-5 пъти седмично. Направи си програма за мускулите. Аз ще ти направя пример, ако искаш го запази, покажи го на фитнес инструктора и той ще ти покаже как да правиш упражненията правилно. Понеделник - Гърди, трицепс, бедро. Сряда - гръб и бицепс. Петък - коремни мускули, предмишница, прасец. Събота/неделя - трапец, рамо и още нещо по желание. Не ти препоръчвам пълна тренировка (всички мускули на ден), защото по-бавно се оформят и по-бавно се натрупва масата. Другото го остави на инструктора