Чистене след основен период

[monster22]

Започнах да ходя на фитнес преди 7 месеца. Тогава бях висок 1.65 и тежах 52 кг. Ядях по 5-6 пъти на ден и по много и тренирах редовно с цел натрупване на маса. Сега съм 1.68 и тежа 63-4 кг. Не съм някакъв здравеняк, но съм по-добре от преди. Пробемът е, че с качването на килограми пресата ми изчезна (вече почти не си личи, дори когато я стегна) и на нейно място се появи коремче, а заедно с него и наченки на паласки. Коремчето мисля че не е само заради мазнината, имам подозрения и за подут стомах и изглежда малко грозно. Ще ми дадете ли съвет как да сваля 3-4 кг, без да губя много мускулна маса? Единственото което знам за отслабване е, че трябва да намаля въглехидратите и калориите и да правя кардио сутрин или след силова тренировка, но не знам колко време и с каква скорост (за бягане). И ако може дайте някакъв съвет за подут стомах, за сега знам само за вакуумки. Тези 3-4 кг трябва да ги сваля по възможност до началото на юли. На 15 години съм.