Съвети има най-различни. Например в един от броевете на списание IRON MAN се препоръчва кардио 4 пъти седмично по минимум 30 минути. Сутрин на гладно. Преди аеробика не се вземат въглехидрати,а се препоръчват по 3 грама ВССА взети около 1 час преди това. И ако аеробиката е по-друго време на деня се препоръчва да не се приемат въглехидрати 3 часа преди това.
В първия половин час се гори смес от въглехидрати и мазнини в съотношение 50:50. Но много високата интензивност на аеробиката довежда организма до горене почти само на глюкоза и гликоген,превръщайки по тоя начин аеробната тренировка в анаеробна,каквато имаме на практика при работа с тежести.

Това е съвет за големите билдъри разбира се. Тежащи по 90-100 кг,а за вас може би трябва по-кратко времетраене.