Какъв основен период,бе ? Ти да не си състезател.
Ще ти кажа какво да направиш.За тея 7 месеца с тъпченето на вафли,чипсове,кроасани си качил повече мазнини за сметка на мускулите.Айде сега почвай да топиш и пак ше имаш желаната преса(на 50 кг)
Как да ти кажа,че си направил глупост?Хранителен режим - 0..нито пишеш как си се хранил,нито как си тренирал...ами да,докато има хора,които не се интересуват кое,как се прави ще има такива теми. Почвай да се храниш предимно с белтъчини и мазнини,въглехидрати само сутрин. и без да се тъпчеш.