ВСИЧКО ОПИРА ДО ХРАНАТА!!!

Упражнение които мога да ти гарантирам със сигурност, че ще помогне са клековете За друго се информирай.

За храната трябва да избягваш мазна храна и да наблягаш повече на зеленчуци, плодове и месо което не съдържа много мазнина ( пилешко например, чист протеин ) и много вода! .... Това от мен, не съм фитнес инструктур и не мога да ти казвам диети и пограми, потърси в интернет.