Здравейте, дайте съвети какво да променя в тази програма. Само да спомена, че имам 1 година стаж в фитнеса, почнах на 45 кг и в момента съм 55 като се има в предвид, че от 3 месеца не съм ходил на фитнес и тогава бях 60 кг г/д и целта ми е сега лятото да я почна тая програма като отворят нашите ресторанта да има по-голям избор.. бтв, на 15 съм в момента и искам за 3 месеца сега лятото от 55 кг да стана 65 кг най-малко + това ще съм се насочил към тоз гейнър - serious mass на Optimum Nutrition

Ето и програмата:

Закуска: 3 белтъка, 1 жълтък , 3 -4 филийки черен хляб с шунка и кашкавал, някакъв плод + гейнър

2-ра закуска: 2 сандвича със черен хляб, шунка и сирене, 50 гр. сурови бадеми, 1 кис мляко

Обяд: 200 гр месо (пилешко, риба, телешко, свинско няма значение) със голяма порция оризи или картофи или макарони и салата

След обяд: 150 гр. извара, 2 плода, 50 гр сурови ядки

20 мин преди тренировка: шейк (дайте съвети за шейк)

Тренировка

След тренировка 3 лъжици мед, 1 чаша мляко

Вечеря : 200 гр месо каквото и да е, пак порция ориз, картофи, макарони или някаква друга гарнитура

Преди лягане: чаша мляко + 100 гр извара