Виж сега, този режим се въртеше едно време в интернет и насам натам, да ти кажа не работи
1-во изчисли си калорийният баланс (има го в интернет) и добави към него 500-600ккал.
2-ро приемай калориите си така В/П/М = 40%/40%/20% . Това е доста общо , тъй като при мен тези проценти не работят, но хората които са ме молили за режим съм им давал тази разбивка. За начинаещи работи. Като почетеш още за хранене и диети ще ти стане ясно и от там може да си напаснеш вече както искаш.
3-то тренирай здраво ,за да не омазниш
4-то никакви добавки с този стаж , само хабиш материала
Айде успех