-набирания - с хват на широчината на рамото (ето ти и снимка - http://zdravbadi.com/images/stories/news/8a.jpg) По натам ще започнеш и по-широк хват за да ти се разшири гърба,но това е когато напреднеш малко
-кофички на успоредка - http://4.bp.blogspot.com/_nXiUn_G4ND.../s320/dips.jpg (снимката не е много ясна,но мисля,че ще ме разбереш.
-набирания за бицепс (женски) - http://4.bp.blogspot.com/_nXiUn_G4ND...320/chinup.jpg (забележи,че дланите му са обърнати към него,а на първата снимка с набиранията са наобратно)
-кофички на пейка - http://bodytime.bg/photos/uploads/8b72327db57be43.jpg пускаш така и изправяш (ето ти още една снимка дано ме разбереш http://www.otslabvam.com/images/fitn...ain_112_76.jpg )
Погледни тази статия http://muskuli.stamenov.net/usporedka-i-kofichki-u-doma - първата снимка е на кофички на пейка (стол).В сайта има някои полезни статии може да попрочетеш.И като за финал -> Прочети за кръговата тренировка http://www.bb-team.org/articles/3966_kragova-trenirovka .Правиш 5 набирания 5 кофи 5 женски набирания 10 лицеви и това ти е 1 кръг.Правиш 3 кръга или 4 зависи колко ти стигат силите.След тези кръгове правиш 4 серии кофи на пейка и се прибираш да хапнеш хубаво.Почивката между кръговете може да е 3-4минути,а между самите упражнения около 60 секунди. : )