еми аз ще ти кажа моята програма, ама не знам до колко ще можеш да я правиш засега. Ама за в бъдеще, ако не се откажеш, ще ти е полезна.
100 лицеви на 4 пъти по 25, с по 2 - 3 минути между серия.
Клекове със собствена тежест - 50 (25 двойки, редувам бавни - бързи клекове).
Успоредка - 3 по 10, бавни и до долу кофички.
Лост - набирания - 4 серии по 10.
Лост - коремни възлизания и кофички върху лоста.
Тичане - километър със средно темпо.
Още 100 лицеви по същия начин.
И така - отнема по - малко от един час на ден. Ефект определено има.
Ти акто за начало почни със същото, но с толкова, колкото можеш