Маса или релеф ?

[owsnap]

От много време съм се чудил по колко серии/повторения да правя.До колкото ми е известно ако правя по 4х8 повторения на упражнение се води за качване на маса , а 4х12-15 за релеф. Въпроса ми е следния - мога ли да правя за маса , лятото да тичам ( да горя мазнини ) и да бъда релефен ? И кое бихте ме посъветвали да правя 4х8 или 4х12-15 ? може да са ми тъпи въпросите , но просто ми е интересно. 60 кг съм , от скоро започнах да взимам протеини.

[anonymous546178]

освен ако не си 150 см - нямаш още мускули за да гониш релеф
тренирай за маса.. с по 4-5 повторения на серия

[owsnap]

Ами .. мерси за бързия отговор , почвам само за маса да правя от тук нататък.

п.с не съм нисък хд

[redbul2]

тренирай за маса.. с по 4-5 повторения на серия

4-5 поторения? За маса?

[Joc]

4-5 повторения? стуват ми се малко де... прави серии с такива килограми, с каквито ше можеш да направиш 8-10 повторения

[Joc]

4-5 повторения са по-скоро за сила...

[anonymous546178]

грешката е моя, сънен съм. 4-5 са за сила, 8-10 са добре. Извинявам се за объркването.

[owsnap]

грешката е моя, сънен съм. 4-5 са за сила, 8-10 са добре. Извинявам се за объркването.

хехе , няма проблем аз така или иначе си казах - той май нещо се е объркал , после ще си правя по 8 :д

[babati]

Нищо не дей да гониш, а тренирай правилно, доволно и разнообразно. Храни се с добра и полезна храна. Всичко ще си дойде само.

[babati]

бих казал търпение

[Joc]

така като гледам как си е задал въпроса ме съмнява да тренира правилно, почети малко, авторе, избери си подходяща програма според възможностите и желанията ти и се почвай

[owsnap]

така като гледам как си е задал въпроса ме съмнява да тренира правилно, почети малко, авторе, избери си подходяща програма според възможностите и желанията ти и се почвай

кое те кара да мислиш , че не знам как да тренирам ? просто исках да чуя на другите мнението по въпроса . имам си и програма.

[Ukhtar]

Аз бих те посъветвал да тренираш за сила.

[Joc]

защо?

десет

[Joc]

еми айде сподели каква програма имаш, какви протеини пиеш ала бала...

[xXxAngerfisTxXx]

за маса се прави с малко повторения, около 6-7, като последните го правиш с максимален напън... трябва с последното повторение да ти се изчерпят силите. Така 4-5 серии. За релеф правиш с по-малко тегло и повече повторения - 15-20. Аз правя за маса

[Ukhtar]

Жоц - функционалност. Тренирайки за сила тялото ти се развива по-хармонично и като цяло се чувстваш по-добре. Освен това е в пъти по-полезно за здравето от типично билдърските тренировки.

[Joc]

просто не всеки е weightlifter

[xXxAngerfisTxXx]

някои хора искат да изглеждат просто по изцепени за сила - лостове

[Joc]

не, реално погледнато ако нямаш сила и м.м. трудно ше направиш

[xXxAngerfisTxXx]

не, реално погледнато ако нямаш сила и м.м. трудно ше направиш

ми аз имам ММ, горе долу съм оформен, ама убий ме силово не мога...

[Joc]

аз имам един приятел тренира от 5 години само за сила и има доста впечатляващо тяло
(т.е. укхтар има донякъде право) ама тоя моя приятел си е спортист и с това си вади хляба и така.

[xXxAngerfisTxXx]

за сила са слаби и супер релефни. А тия дето имат само ММ нищо друго и са супер масивни, нямат почти никаква сила. Всеки си преценява какъв да е. Аз искам да съм масивен.

[Naik1]

за сила са слаби и супер релефни. А тия дето имат само ММ нищо друго и са супер масивни, нямат почти никаква сила. Всеки си преценява какъв да е. Аз искам да съм масивен.

Много груба грешка

[Joc]

е това не е вярно