Диета... ПОМОЩ

[lolssie]

Здравейте.... първо да започна с това, че съм супер слаба... 166 - 50 килограма, 16 години. Искам да съм поне 55... Другия проблем е, че съм слаба и имам леко коремче :X .. Сега започнах да правя упражнения, скачам на въже, тичам... Обаче не знам по колко пъти на ден да ги правя, какво да ям, кога да ям, колко да ям, какво да пия, да не пия и т.н .... така, че да започна да пълнея, но и да махна корема.. Мерси предварително.

[lolssie]

Значи първо си слаба? (искаш да качваш) и второ имаш коремче (искаш да го махнеш/сваляш) ? Така образуваните коремчета при слабите хора са в последствие на неразнообразно и неправилно хранене... Съветът ми към теб е - почни да се храниш здравословно - почни да приемаш повече плодове/зеленчуци... отбягвай тестените изделия... Наблегни на пилешко/телешко месо. Прави коремни преси (всякаква разновидност) до 4 пъти в седмицата (през ден... но никога ВСЕКИ ДЕН - коремният мускул е малък... и както всеки се нуждае от почивка.) Не приемай газирани напитки! Това е една от главните причини да се образува такъв корем при слабите хора

click

А от самите тренировки, има ли вероятност да отслабна повече :O ?

[Your.Passion]

Значи както newgravity ЯЖ ЗДРАВОСЛОВНО ! Като за начало пий МНОГОО вода ,яж много плодове и зеленчуци - това са калцийте . До тях по важност се нареждат зърнените храни ( хляб,царевица,ориз,спагети и т.н ) .После е месото и рибата .Еднакво по важност с месните продукти са и млечните продукти ( сирене,кашкавал,прясно мляко,кисело мляко и т.н ) .И после растителни мазнини . И най-накрая са сладките и тестени изделия ,чипсове,ПЪРЖЕНИ (трябва да се ограничиш от тях) картофи. Приемай малко готварска сол ( обикновени трябва само по 0,6 гр. на ден ,но май ще ти е малко трудно да си ги измерваш ) До тук с Хранителната пирамида .

Упражнения :
Значи ако искаш плосък корем - коремни преси . Отначало започни с 20 на следващата седмица увеличи с още 20 така ,че да правиш 40 и така когато прецениш с вдигаш броят им .

[Your.Passion]

Значи както newgravity ЯЖ ЗДРАВОСЛОВНО ! Като за начало пий МНОГОО вода ,яж много плодове и зеленчуци - това са калцийте . До тях по важност се нареждат зърнените храни ( хляб,царевица,ориз,спагети и т.н ) .После е месото и рибата .Еднакво по важност с месните продукти са и млечните продукти ( сирене,кашкавал,прясно мляко,кисело мляко и т.н ) .И после растителни мазнини . И най-накрая са сладките и тестени изделия ,чипсове,ПЪРЖЕНИ (трябва да се ограничиш от тях) картофи. Приемай малко готварска сол ( обикновени трябва само по 0,6 гр. на ден ,но май ще ти е малко трудно да си ги измерваш ) До тук с Хранителната пирамида .

Упражнения :
Значи ако искаш плосък корем - коремни преси . Отначало започни с 20 на следващата седмица увеличи с още 20 така ,че да правиш 40 и така когато прецениш с вдигаш броят им .

И БЕЗ ДИЕТИ !! Ще гладуваш напразно ..

[AnOHuMeH]

Да ти кажа не си слаба, за 166 - 50 килограма са добре. Ако наистина искаш хубаво и оформено тяло трябва много време. При вас жените е много трудно постигането на желаната фигура, защото вие нямате хормона "тестостерон" , тоест много трудно развивате мускулите на цялото си тяло ! Като за начало яж повече месо (няма значение какво), яйца, сирене, кисело и обикновено мляко, но не прекалявай с яденето. В седмицата е добре поне 3-4 пъти да правиш упражнения, в твоя случай за коремчето (коремни преси са най-добрият вариант), но не всеки ден ! След като си качила достатъчно килограми, да речем 5 и си станала 55 килограма, но искаш да си оформиш корема. През ден ходи в фитнеса на пътечката и тичай, както и може да увеличиш упражненията за корем. По време на оформянето, избягвай да ядеш храните които съм посочил по - горе, защото те са за покачване на маса. Яж повече плодове/зеленчуци, и пий много вода. Както ти казах и по - горе, това няма да стане за 1, 2, 3 дни.

[lolssie]

Да ти кажа не си слаба, за 166 - 50 килограма са добре. Ако наистина искаш хубаво и оформено тяло трябва много време. При вас жените е много трудно постигането на желаната фигура, защото вие нямате хормона "тестостерон" , тоест много трудно развивате мускулите на цялото си тяло ! Като за начало яж повече месо (няма значение какво), яйца, сирене, кисело и обикновено мляко, но не прекалявай с яденето. В седмицата е добре поне 3-4 пъти да правиш упражнения, в твоя случай за коремчето (коремни преси са най-добрият вариант), но не всеки ден ! След като си качила достатъчно килограми, да речем 5 и си станала 55 килограма, но искаш да си оформиш корема. През ден ходи в фитнеса на пътечката и тичай, както и може да увеличиш упражненията за корем. По време на оформянето, избягвай да ядеш храните които съм посочил по - горе, защото те са за покачване на маса. Яж повече плодове/зеленчуци, и пий много вода. Както ти казах и по - горе, това няма да стане за 1, 2, 3 дни.

Мерси за отговора!!! Ще се мъча..........