Здравейте искам да помоля някой от вас да ми даде някакъв режим на хранене .. как да напълнея .. слаб съм .. но висок .. на 13 съм август месец правя 14 .. та кажете сега с какво да се храня по колко пъти или какви упражнения да правя за да се разширя малко в тялото и така . Благодаря много..