Съвет

[Noone95]

Здравейте! На 14 съм, момче (не гледайте ника, на един фр е) и винаги съм бил малко по нисък и по слаб от съучениците и никой никога не ми е правил проблем или ми се е подигравал, но просто искам малко да си подобря физиката-т.е добър релеф на корема и гърба по здрави мускули на ръцете. Кракат ми са добре-от 1 клас тренирам футбол и съм развил мускулите. Та можете ли да ми кажете някой хранителен режим и упражнения като за начало да направя плочки на корема и след това да подобря бицпса и трицепса
П.П 166 см, 45 кг, нямам коремче просто плосък корем. Всяка вечер правя ето тези http://vbox7.com/play:e53e1485bb (някой път без почивки то по 30 сек) от около седмица, няма резултат но не мисля че и ще има защото май не правя нещо правилно. Затова моля за съвет
Мерси предварително!!!

[awerw]

Височина, тегло ? Ходи на фитнес

[Hermit]

Запиши някакъв боен спорт. Ако тренировките са здрави след месец ще започнеш да виждаш ефекта.

[Noone95]

височина-166 см, тегло 46 кг
За боен спорт или нямам време въобще-по цял ден съм на даскало, а и 3 пъти в седмицата съм на плуване и се прибирам към 8:30-9.. Единствено вечерта преди да си легна мога да правя нещо ;(((

[awerw]

Трябва да отделяш минимум 45мин. и то не късно вечерта, а към 5 да речем.

[DownloadVirus]

Запиши някакъв боен спорт. Ако тренировките са здрави след месец ще започнеш да виждаш ефекта.

Къв боен спорт е.Ти добре ли си въобще..... 20 кг под ръста си ,той няма да може да пръдне ,още при загрявката е пътник .....

Почвай да четеш за хранене и трениране.Отиди на зала обели две думи с треньора си там.Една програмка ,съобразяваш храната и си готов..Като качиш 20тина кила ходи на квито бойни спортове си искаш

[awerw]

To и 20кг отгоре са му малко

[SHPAIdURmeN]

Гледай да си да ядеш повече от сега колко то си ядеш, (месо, хляб, зеленч.., плодове) всичко без простотиите царевични пръчици и чипсове (един път в седмицата може да си вземаш). Лицеви опори ръцете срещу раменете и докато останеш безсили и паднеш се правят, коремни преси, набирания , кофички, вземаш някакви дъмбели ( по 5 кг. на дъмбел)и започваш да ги дигаш до 10 увеличаваш с 1 или 2 вдиганията всеки ден, обаче докато ги вдигаш тялото ти не трябва да се движи само ръката. като започнат да ти стават леки с 5кг слагаш още и ще видиш след 1 месец ще има промяна. Обаче само гледай 2 дена да си почиваш без вдигания и тем подобни. ЗАПОМНИ !!! Започнеш ли тренировка се изисква от теб постоянство цял месец трябва да тренираш без да спираш, като мине един месец една 7 не тренираи..

[DownloadVirus]

Гледай да си да ядеш повече от сега колко то си ядеш, (месо, хляб, зеленч.., плодове) всичко без простотиите царевични пръчици и чипсове (един път в седмицата може да си вземаш). Лицеви опори ръцете срещу раменете и докато останеш безсили и паднеш се правят, коремни преси, набирания , кофички, вземаш някакви дъмбели ( по 5 кг. на дъмбел)и започваш да ги дигаш до 10 увеличаваш с 1 или 2 вдиганията всеки ден, обаче докато ги вдигаш тялото ти не трябва да се движи само ръката. като започнат да ти стават леки с 5кг слагаш още и ще видиш след 1 месец ще има промяна. Обаче само гледай 2 дена да си почиваш без вдигания и тем подобни. ЗАПОМНИ !!! Започнеш ли тренировка се изисква от теб постоянство цял месец трябва да тренираш без да спираш, като мине един месец една 7 не тренираи..

Тва са пълни глупости Нека да тренира всеки ден ръце,че ще види той ) Аман от летни )

[anonymous546178]

Гледай да си да ядеш повече от сега колко то си ядеш, (месо, хляб, зеленч.., плодове) всичко без простотиите царевични пръчици и чипсове (един път в седмицата може да си вземаш). Лицеви опори ръцете срещу раменете и докато останеш безсили и паднеш се правят, коремни преси, набирания , кофички, вземаш някакви дъмбели ( по 5 кг. на дъмбел)и започваш да ги дигаш до 10 увеличаваш с 1 или 2 вдиганията всеки ден, обаче докато ги вдигаш тялото ти не трябва да се движи само ръката. като започнат да ти стават леки с 5кг слагаш още и ще видиш след 1 месец ще има промяна. Обаче само гледай 2 дена да си почиваш без вдигания и тем подобни. ЗАПОМНИ !!! Започнеш ли тренировка се изисква от теб постоянство цял месец трябва да тренираш без да спираш, като мине един месец една 7 не тренираи..

Teach me, master