Избягвай мазните храни и многото въглехидрати. Ако хапнеш сладолед,трябва да намалиш други въглехидрати които вземаш с храната и нещата се балансират.
За плочки обикновените коремни преси няма са достатъчни. Трябва да правиш или 3 серии по 20 коремни преси с допълнителна тежест или упражнението "молитва" на вертикален скрипец. Или да намериш зала с машина за коремни преси. На нея ще ги правиш с тежест,която постепенно ще увеличаваш.
Тренираш корема 2 или 3 пъти седмично с 1-2 почивни дни между тренировките.

За хубави плочки трябва да има: 1.Добре развит,трениран коремен мускул и 2. Нисък процент мазнини по корема за да се покажат отдолу "изработените" плочки.