идеята ми е да степенуваш - първа серия - малко кила и примерно 10 - 12 повторения, втора повече кила и примерно 8 - 10 и така нататък, докато си ги нагодиш последната да е с малко повторения и максимален товар. Почивки 3 - 4 минути между серии и така