Почни да приемаш по-малко калории от колкото изразходваш. Не яж храна от Mcdonalds, KFC, Burger King и прочие вериги за бързо хранене. Ограничи тестените продукти, в това число влиза белият хляб, банички, пици, дюнери, кроасани, торти, понички, кексове, мекици и всякакви неща които се правят от бяло брашно. До колкото е възможно ограничи бялата захар, от нея се пълнее, не пресолявай, твърде много сол задържа вода в организма, а задържаната вода показва по-голямо число на кантара. Гледай да изключиш пърженото и газираните напитки както и по-малко храни с транс мазнини, те са вредни и се съдържат в храни като пържените картофки, солети, чипс, зрънчо, бисквити, вафли, полуготови супи, бонбони, маргарин и т.н.

Продължавай с тениса, може да тичаш сутрин или следобед, да скачаш на въже. Тренировки във фитнеса само под контрола на треньор, ако изобщо на 12 години те допуснат в залата.