Какво да тренирам?

[minister]

Ще започна с това, че никога нищо не съм тренирал /с малки изключения/, 173 см, 54 кг.

Изключително съм слаб, особено в ръцете и направо ме е срам да ходя по тениска. Какви упражнения да правя по този проблем? Колко често? Също така искам да си стегна корема, който предвит теглото ми не е кой знае какъв корем. ;ддд

Също така предпочитам да е нещо по-лесно като за мен. Моля, без тъпи коментари. Искам по-подробни напътствия или нз, така че е добре да комуникираме по скайп или ЛС. МС предварително.