Моля, помогнете ми да редактирам тази НВД диета.

[TheNormalGuy]

Здравейте, един приятел ми даде НВД диета която правил за негов познат, и искам да ми помогнете да я редактирам.

Ето това са калориите които трябва да приемам. В тази тема е формулата по която съм си смятал калориите.

Смятане на Отрицателен Калориен Баланс при НВД
1706.1. x 1,55 = 2664 - 400 = 2244
Мъж,175см висок,85к,17г.
Протеин 3.0гр/кг - 85 х 3.0 = 255гр. протеин = 1020калории
Въгл. 1.5гр/кг - 85 х 1.5 = 131гр въгл. = 527 калории
Мазнини = 2244 - (1547) / 9 = 77.4гр = 697 калории


А това е НВД диетата:
ccal ~2100-2200
Протеин - 150
Въглехидрати - 70
Мазнини - 140

8:30

1/2 кис. мляко 2% - 4/6/6 - 84
3 белтъка - 0/12/0 - 50
овесени ядки 30 гр. - 2/4/20 - 90
6/18/26 - 225

10:30
Лешници 30г - 20/5/6 - 215
Плодове 50г - 0/1/4 - 20
Извара 100г - 0/18/2 - 79
20/24/12 - 315

13:00
Пилешка пържола 100г. - 1/23/0 - 110
Краве сирене 50г. - 12/8/1 - 150
зелен боб 100 г. - 0.5/4/10 - 60
салата 100г. - 0.5/1/2 - 17
зехтин - 20/0/0 - 180
33/36/13 - 500

14:30
80 гр бадеми
42/14/14 - 460

16:30
Риба 100г. - 7/20/0 - 143
салата 100г. - 0.5/1/2 - 17
Зехтин - 20/0/0 - 180
Краве сирене 50г. - 12/8/1 - 150
40/30/3 - 480

20:00
2 белтъка - 0/8/0 - 34
пил. пържола - 1/23/0 - 110
1/31/0 - 144

ОБЩО
Мазнини:142
Протеин:153
Въглехидрати:68
ккал:2124

В тази диета пише да се яде 2 % мляко тоест купено, но киселото мляко мляко си го правим сами, и най-вероятно маслеността на млякото е доста над 2%.

Тренировката ми започва в 18-18:30 часа, и тренирам в понеделник, сряда, петък и неделя.

И също ако може да предложите и алтернативни храни на тези, тъй като не винаги мога да си купя риба или пилешко месо.