.
Резултати от 1 до 9 от общо 9

Threaded View

  1. #1
    Супер фен Аватара на TheNormalGuy
    Регистриран на
    Mar 2012
    Мнения
    1 168

    Моля, помогнете ми да редактирам тази НВД диета.

    Здравейте, един приятел ми даде НВД диета която правил за негов познат, и искам да ми помогнете да я редактирам.

    Ето това са калориите които трябва да приемам. В тази тема е формулата по която съм си смятал калориите.

    Смятане на Отрицателен Калориен Баланс при НВД
    1706.1. x 1,55 = 2664 - 400 = 2244
    Мъж,175см висок,85к,17г.
    Протеин 3.0гр/кг - 85 х 3.0 = 255гр. протеин = 1020калории
    Въгл. 1.5гр/кг - 85 х 1.5 = 131гр въгл. = 527 калории
    Мазнини = 2244 - (1547) / 9 = 77.4гр = 697 калории


    А това е НВД диетата:
    ccal ~2100-2200
    Протеин - 150
    Въглехидрати - 70
    Мазнини - 140

    8:30

    1/2 кис. мляко 2% - 4/6/6 - 84
    3 белтъка - 0/12/0 - 50
    овесени ядки 30 гр. - 2/4/20 - 90
    6/18/26 - 225

    10:30
    Лешници 30г - 20/5/6 - 215
    Плодове 50г - 0/1/4 - 20
    Извара 100г - 0/18/2 - 79
    20/24/12 - 315

    13:00
    Пилешка пържола 100г. - 1/23/0 - 110
    Краве сирене 50г. - 12/8/1 - 150
    зелен боб 100 г. - 0.5/4/10 - 60
    салата 100г. - 0.5/1/2 - 17
    зехтин - 20/0/0 - 180
    33/36/13 - 500

    14:30
    80 гр бадеми
    42/14/14 - 460

    16:30
    Риба 100г. - 7/20/0 - 143
    салата 100г. - 0.5/1/2 - 17
    Зехтин - 20/0/0 - 180
    Краве сирене 50г. - 12/8/1 - 150
    40/30/3 - 480

    20:00
    2 белтъка - 0/8/0 - 34
    пил. пържола - 1/23/0 - 110
    1/31/0 - 144

    ОБЩО
    Мазнини:142
    Протеин:153
    Въглехидрати:68
    ккал:2124

    В тази диета пише да се яде 2 % мляко тоест купено, но киселото мляко мляко си го правим сами, и най-вероятно маслеността на млякото е доста над 2%.

    Тренировката ми започва в 18-18:30 часа, и тренирам в понеделник, сряда, петък и неделя.

    И също ако може да предложите и алтернативни храни на тези, тъй като не винаги мога да си купя риба или пилешко месо.
    Последно редактирано от TheNormalGuy : 07-04-2012 на 14:32

Правила за публикуване

  • Вие не можете да публикувате теми
  • Вие не можете да отговаряте в теми
  • Вие не можете да прикачвате файлове
  • Вие не можете да редактирате мненията си