Трябва да почнеш да тренираш с тежести..Кви са тези неща не знам..Всичко ми изглежда като някаква форма на леко или тежко кардио..В този ред на мисли btw 3 гр протеин в никакъв случай не ти е тужен на килограм.. Та за поддържане на положителен азотен баланс ти трябват според експериментите 1,5 gr протеин до 2 грама.Сложи го 2 грама.. Останалото от протеина го вкарваш като мазнини(ядки жълтъци и тн)..Далеч не е нужно да ти е подобна стриктна диетата с калории грамажи и тн,но ти си знаеш.Това е път към опознаване на себе си..Ако се занимаваш сериозно все някога ще разбереш,че не е нужно и нещата стават доста по-лесно без подобни изчисления,защото само влият психологически,а реално виждаш,че не ти помагат.Също така е добре да пробваш IF , не е задължително,но при мен действа изключително и се видоизменям,но и при много много други хора ( винаги става въпрос ако няма да слизаш на сцената)