Моля, помогнете ми да редактирам тази НВД диета.

[TheNormalGuy]

Здравейте, един приятел ми даде НВД диета която правил за негов познат, и искам да ми помогнете да я редактирам.

Ето това са калориите които трябва да приемам. В тази тема е формулата по която съм си смятал калориите.

Смятане на Отрицателен Калориен Баланс при НВД
1706.1. x 1,55 = 2664 - 400 = 2244
Мъж,175см висок,85к,17г.
Протеин 3.0гр/кг - 85 х 3.0 = 255гр. протеин = 1020калории
Въгл. 1.5гр/кг - 85 х 1.5 = 131гр въгл. = 527 калории
Мазнини = 2244 - (1547) / 9 = 77.4гр = 697 калории


А това е НВД диетата:
ccal ~2100-2200
Протеин - 150
Въглехидрати - 70
Мазнини - 140

8:30

1/2 кис. мляко 2% - 4/6/6 - 84
3 белтъка - 0/12/0 - 50
овесени ядки 30 гр. - 2/4/20 - 90
6/18/26 - 225

10:30
Лешници 30г - 20/5/6 - 215
Плодове 50г - 0/1/4 - 20
Извара 100г - 0/18/2 - 79
20/24/12 - 315

13:00
Пилешка пържола 100г. - 1/23/0 - 110
Краве сирене 50г. - 12/8/1 - 150
зелен боб 100 г. - 0.5/4/10 - 60
салата 100г. - 0.5/1/2 - 17
зехтин - 20/0/0 - 180
33/36/13 - 500

14:30
80 гр бадеми
42/14/14 - 460

16:30
Риба 100г. - 7/20/0 - 143
салата 100г. - 0.5/1/2 - 17
Зехтин - 20/0/0 - 180
Краве сирене 50г. - 12/8/1 - 150
40/30/3 - 480

20:00
2 белтъка - 0/8/0 - 34
пил. пържола - 1/23/0 - 110
1/31/0 - 144

ОБЩО
Мазнини:142
Протеин:153
Въглехидрати:68
ккал:2124

В тази диета пише да се яде 2 % мляко тоест купено, но киселото мляко мляко си го правим сами, и най-вероятно маслеността на млякото е доста над 2%.

Тренировката ми започва в 18-18:30 часа, и тренирам в понеделник, сряда, петък и неделя.

И също ако може да предложите и алтернативни храни на тези, тъй като не винаги мога да си купя риба или пилешко месо.

[awerw]

ама и по грамаж няма да можеш да я спазваш

[DownloadVirus]

Тренировките какви са ти ?

[TheNormalGuy]

Значи тренировки обикновено са ми: Тичам 3 обиколки на стадион(400м.) след това играя футбол минимум един час, и основно играя на позиция вратар, два пъти в седмицата поливам един парник с вода от кладенец и от това доста се потя, защото го правя с високо темпо. за сега това представляват тренировките ми, но експериментирам: опитвам се да се набирам, правя от време на време упражнения за корем и лицеви упори, но не системно. Целта ми е: Да стана 74-73 килограма(сега съм 83-84) и да съживя мускулите по мен, че 2 години съм се разлагал пред компютъра. :X Висок съм 176 сантиметра.

[DownloadVirus]

Трябва да почнеш да тренираш с тежести..Кви са тези неща не знам..Всичко ми изглежда като някаква форма на леко или тежко кардио..В този ред на мисли btw 3 гр протеин в никакъв случай не ти е тужен на килограм.. Та за поддържане на положителен азотен баланс ти трябват според експериментите 1,5 gr протеин до 2 грама.Сложи го 2 грама.. Останалото от протеина го вкарваш като мазнини(ядки жълтъци и тн)..Далеч не е нужно да ти е подобна стриктна диетата с калории грамажи и тн,но ти си знаеш.Това е път към опознаване на себе си..Ако се занимаваш сериозно все някога ще разбереш,че не е нужно и нещата стават доста по-лесно без подобни изчисления,защото само влият психологически,а реално виждаш,че не ти помагат.Също така е добре да пробваш IF , не е задължително,но при мен действа изключително и се видоизменям,но и при много много други хора ( винаги става въпрос ако няма да слизаш на сцената)

[TheNormalGuy]

От малък град съм и нямаме зала, имам познати които си имат лежанки и мога да тренирам при тях, но в момента просто искам да намаля подкожните мазнини до здравословни граници, и впоследствие смятам да почна да тренирам с тежести(само с свободни тежести, тъй като само това се намира). А мускулна маса не ми липсва, краката и ръцете ми изглеждат мускулести предвид килограмите ми.

Но все пак ако вкарам тежести от сега, какви ще са плюсовете ?

[DownloadVirus]

Плюсовете са запазване на мускулна маса и покачване на такава даже при намаляване на подкожни.Със сигурност с тежестите ще си запазиш мускулната маса с добър хранителен режим. При мен стават и двете,за мен действа малкото и качествена храна,за сметка на много и качествена,може би основно заради тренировките(няма кардио)..
Свободните тежести са единственото,което ти трябва,машини не са въобще необходими. Само се чудя какъв е този град без фитнес зала,тук в околните села даже има фитнес зала.. Щом можеш да тренираш с тежести не го мисли много

[TheNormalGuy]

Благодаря за оказаната помощ, може да се реша от сега да почвам с тежестите.

[TheNormalGuy]

А някаква програма за сила можеш ли да ми кажеш, защото ако ще тренирам то ще е за сила, че в момента нямам никаква сила.