Може да се каже , че и аз съм като тебе.Общо взето съм висок 180 и нещо и съм 59кг.Бях качил по едно време 4кг и нещо за 1 месец от един гейнър , но сега лятото се преебах и ги свалих тези кила поради рецида причини...Значи 1 от най - важните неща е постоянно да ядеш.Не трябва да пропускаш и 1 ядене , а до колкото хранителния режим може да видиш ето тук : http://www.bb-team.org/hranene/hranitelni-rezhimi