Как да си стегна дупето

[bqL6okolaD]

Прави секс. Със сигурност ще помогне.

стига с тва ... изтърка се вече :d естествено че секса си е движение на мускулите и помага, ама както е движение спок може да се замести и с някакъв спорт .. така че не е задължителен секса според мен бягането ще помогне .. на пътечка или навънка някъде

[Chacho]

Като ти се досере, стискай по 20-30 минути и ще се стегне.

Или може да правиш клекове и ритници назад.

[musS]

http://inews.bg/%D0%9B%D1%8E%D0%B1%D..._i.201757.html
Водата няма нищо общо с отслабването и стягането. Вижте жената на снимката - скъсва се да пие вода, ама е дебела, нали?

е извинявай ма от вода само не се отслабва и спорт трябва.. аз не съм казвала че само от вода ще й си оправи целулита. казах,че помага

[Tikche]

Ако тичаш ще се лишиш от мускулите си. Хората си мислят, че топят мазнини, ни всъщност се лишават бавно от мускулната си маса. Не ти препоръчвам да тичаш, а да караш велоергометър. Включваш го на 1ва степен (най-лесната) и на нея най-бързо ще гориш мазнини, а ако качваш трудността ще се сдобиеш и с мускули след време.
Карай велоергометър докато изгориш мазнините, хапвай месо много (телешко или пилешко) за да може да ти се образува мускул и да си стегната. Скачането на въже по-късно ще ти дойде добре.
Ето моята програма:
Ставам и пия 25гр. протеини
тренирам 40 + минути на велоергометър (най-малко може 30 минути), 200 коремни, упражнения за краката в серия от по 50 (ножици, кикове...най-разнообразни), Протеини, аминокиселини преди и след тренировка. След тренировка изяждаш 1 банан. Просто нещо въглехидратно. Може и вафла. 25гр протеини също веднага преди да си легнеш.
Колкото и странно да ти звучи са ми дали един много странен режим на хранене с цел да натрупам маса и после да оформям.
-варени картофи, ориз към 1кг на ден, поне 10 яйца на ден като максимум 3 жълтъка,риба през ден. Джънк фууда е забранен, но 1 ден в седмицата имаш Cheat day в който ти е позволено да се поглезиш със сладки неща и забранена храна. Ако искаш мускулна маса пиеш креатин и ядеш много месо.
Без фитнес принципно нищо не става, НО ако имаш желание има и начин. Просто трябва да дадеш всичко от себе си, за да постигнеш целта си.

[FuckingFreak]

Tikche, гледам са те съветвали да пиеш аминокисели преди и след трен. Ти ли питаше в една друга тема дали е добре или съм се объркала? Ако е така, сподели мнение за възстановяването, как ти се виждат?

[MaLkaTa_LaDy]

Пиенето на много вода ускорява метаболизмът. Иначе тичането по пясък ми казаха, че разбива целулита и момичето, което ми го каза много се учуди, че не го знам, защото сред спортистките било много популярно.
И аз имам този проблем с дупето, благодаря на Tikche.

[FuckingFreak]

Водата ти помага да трупаш мускули? Интересно. От къде го чу?

[Chacho]

Ако тичаш ще се лишиш от мускулите си. Хората си мислят, че топят мазнини, ни всъщност се лишават бавно от мускулната си маса. Не ти препоръчвам да тичаш, а да караш велоергометър. Включваш го на 1ва степен (най-лесната) и на нея най-бързо ще гориш мазнини, а ако качваш трудността ще се сдобиеш и с мускули след време.
Карай велоергометър докато изгориш мазнините, хапвай месо много (телешко или пилешко) за да може да ти се образува мускул и да си стегната. Скачането на въже по-късно ще ти дойде добре.
Ето моята програма:
Ставам и пия 25гр. протеини
тренирам 40 + минути на велоергометър (най-малко може 30 минути), 200 коремни, упражнения за краката в серия от по 50 (ножици, кикове...най-разнообразни), Протеини, аминокиселини преди и след тренировка. След тренировка изяждаш 1 банан. Просто нещо въглехидратно. Може и вафла. 25гр протеини също веднага преди да си легнеш.
Колкото и странно да ти звучи са ми дали един много странен режим на хранене с цел да натрупам маса и после да оформям.
-варени картофи, ориз към 1кг на ден, поне 10 яйца на ден като максимум 3 жълтъка,риба през ден. Джънк фууда е забранен, но 1 ден в седмицата имаш Cheat day в който ти е позволено да се поглезиш със сладки неща и забранена храна. Ако искаш мускулна маса пиеш креатин и ядеш много месо.
Без фитнес принципно нищо не става, НО ако имаш желание има и начин. Просто трябва да дадеш всичко от себе си, за да постигнеш целта си.

Някой много те е излъгал за тичането и велоергометърът. Ако не искаш да губиш мазнини, прави нискоинтензивно дъъълго кардио. След тренировка нито само бърз въглехидрат, нито само аминокис. Винаги и двете.

[Chacho]

Водата ти помага да трупаш мускули? Интересно. От къде го чу?

Дава енергия, сила и подобрява метаболизма.

[Anonyss]

Гюбеци ?

Секса изгаря 300 калории.

Бягай и ще си 6+ започни с 600м. и трупай, но не прави почивки през 2 секунди. Клякай по 150 пъти - 3 серии по 50 броя. Пий вода и изгаряй. Не яж мазно, тестено.

[Kurabiaa]

Гюбеци ?

Секса изгаря 300 калории.

Бягай и ще си 6+ започни с 600м. и трупай, но не прави почивки през 2 секунди. Клякай по 150 пъти - 3 серии по 50 броя. Пий вода и изгаряй. Не яж мазно, тестено.

Благодаря ти ;}

[MaLkaTa_LaDy]

Секса изгаря 300 калории, ама на час и не да те клатят, а ти да си лежиш...