Ето едно примерно клипче: http://www.youtube.com/watch?v=5LLFHwI3SJM
Тези упражнения не са толкова натоварващи, но са готини. Ако искаш нещо по-изморително
се разрови из youtube. Има дооооооста варианти.
Според мен, само клековете не са достатъчни.