Нужен ми е съвет за тренировки + режим и възможност за добавки (с преди и след)

[Slarc3]

Здравейте съфорумници , името ми е Красимир и съм на 19 г.

Таа преди известно време аз бях доста дебеличък и смотан така да се каже )

1ва снимка от края на 2010:
http://imageshack.us/photo/my-images/513/dsc01502s.jpg/

Мхм това съм аз..
2ра снимка от края на 2011 (в същия ден като от 2010)
http://imageshack.us/photo/my-images...sc03565gq.jpg/
http://imageshack.us/photo/my-images...sc03554pf.jpg/

И това бе деня в който си казах "Стига толкова , време е да се стегна" )

И следващите снимки са от 20.05.12 ~ (мразя да се снимам и нямам по скорошни)
http://imageshack.us/photo/my-images/13/photo0259t.jpg/
http://imageshack.us/photo/my-images...hoto0281t.jpg/

Паднах от 100 кг. ++ ~ на 74 кг. за около 5-6 месеца , но както виждате от снимките все още съм дебеличък (освен грозничък хаха )

Та въпроса ми е някой по напреднал да сподели какво следва от тук , някакъв по специален хранителен режим.. примерно НВД или.. как да тренирам .. защото не мога да се оправя
Целта е покачване на мускулна маса и сваляне на мазнинки..
Трябва ли ми много кардио още или просто да "блъскам" в залата и ще стопя излишното от самосебе си ?

Знам , че не съм постигнал много , но все пак от части съм доволен и моля ви сведете негативните коментари до минимим , благодаря предварително

[Кенпачи]

Пич свалил си 26 килограма за 6 месеца ... това си е похвално ! За мускулна маса ти трябва Високо въглехидратна и високо протеинова диета. Прави кардио поне 4 пъти седмично (след тренировка примерно) . Повторенията да варират от 8 до 10 .Приемай от 2.2 до 2.5 гр. протеин и 4.4 гр. въглеглехидрати на 1 килограм дневно. Не яж пържено, не пий газирани напитки и сладко само след тренировка . От този сайт можеш да си направиш и програма http://www.fitnes-bg.com/%D4%E8%F2%E...D%E5%ED%E8%FF/ Дерзай!

[lepinto]

стромбафорт на балканфарма по 40мг на ден пий и карсил сутрин и вечер по 1

[DownloadVirus]

стромбафорт на балканфарма по 40мг на ден пий и карсил сутрин и вечер по 1

Смях!