Фитнес - изготвяне на програма и хранителен режим

[tafcho1914]

Здравейте ,
Досега ходих на фитнес 3 месеца през които използвах тази програма - http://www.bb-team.org/workout/1291_...-tata-sedmitsa , и от време на време ходих на лостове . Не съм ползвал хранителен режим , само избягвах мазното . Сега вече смятам да се захващам сериозно и ако може да ми помогнете да намеря подходящата за мен програма и хранителен режим. Висок съм 189 см. , тежа 81 кг. , други ден правя 16 г. Главната ми цел е изгаряне на подкожните мазнини и качване на мускулна маса . Разполагам с много време . Засега съм се спрял на този хранителен режим - http://www.bb-team.org/articles/912_...atna-dieta-nvd и тази програма - http://www.bb-team.org/workout/4282_fitnes-split-4up-1 . Ще съм благодарен ако ми помогнете .

[DaemonBoy]

Едното много трудно може да бъде съчетано с другото. Лятото много трудно се качва маса, така че засега се опитай да изчистиш мазно, колкото можеш, а от есента можеш да започнеш цикъла за маса