Здравейте аз съм на 15 години , 78 кг , 1,88 . Значи искам да направя плочки за около 2 месеца примерно докато почнем училище :Д . Бягам всеки ден нз колко точно около 1 км , правя всякакви коремни преси горна долна част всичко . Спазвам диета в смсл не ям хляб не прекалявам с другите храни . Ако можете да ми кажите дали това което правя ще има ефект или трябва нещо друго да пробвам ?