- Форум
- По малко от всичко
- Спорт и здраве
- Питане за креатин
Почнах отскоро (седмица) да пия креатин, и доколкото знам от него не се запазва, смисъл ако спра да го пия или да тренирам, ще изпикая сичко ?
На някои хора креатина не им действа, НО ако ти действа и се храниш/тренираш правилно би трябвало да запазиш някаква част от каченото, поне такъв ефект имаше при мен.
Глупости. То ако целия ефект се губеше, що толкова много хора го пият.
Ама да, ако спреш да тренираш сигурно ще свалиш, ама то със и без креатин - като не тренираш и не ядеш, сваляш. Креатина нямаше да е най-популярната добавка, ако се "изпикаваше" след 2 седмици, само дето както при всяка добавка, като се взима трябва да се тренира сериозно, а не да тренираш два месеца, един да почиваш..
Аз откакто тренирам ям яко меса и яйца. Абе ям си доста стабилно.
Ами тогава нямаш проблеми. Яж добре, тренирай и единственото което ще изпикаеш е водата, която се задържа от креатина..
въглехидрати сведени до минимум колкото се може, и повече месни нещаям горе долу през 5 часа
аз ти исках грамажи храна и тн а не само да ми кажеш въглехидрати до минимум и меса..Това всеки го може и знае . Както и да е
грамажи не меря, не ям по много но ям често![]()
значи да разбирам да си пия креатина ? доколкото разбрах може да се пие постоянно без спиране.
Без спиране но за колко време .. Общо взето максимум 2 месеца без зареждаща фаза.Предполагам,че ще е креатин,то това е най-ефективният.. Ако правиш зареждаща 5 седмици само.. Принципно зависи и от килограмите ,но ако правиш зареждаща принципно е 5-7 дни по 20 грама на 4 приема и после само по 5 грама след тренировки а в почивни дни сутрин на гладно.
Ако решиш да не правиш зареждаща(което е по-добре щади бъбреци ,резултат - еднакъв) даваш по 10 гр в тренировъчни сутрин и след тренировка а в нетренировъчни 5 сутрин на гладно. И така максимум 2 месеца..А беее 400 грама стигат общо
направих зареждащата фаза понеже искам по-бърз ефект. Резултата се вижда и усеща. Сега ще продължавам сутрин по 5 грама и така още 2-3 седмици. Вода задържам, щото при трен такава зверска жажда имам, пия по 2 литра вода за 20 минути, след трена пия креатина и след тва още половин литър вода. После 4-5 часа никаква жажда. Понеже трябва да сваля малко корема мисля сутрин на гладно да пия л-карнитин и hiit кардио към 20 минути. След това закуска и креатина. Мисля че креатина няма да попречи на свалянето. Аз приемам прости въглехидрати като някой и друг банан, или малко шоколад 30 минути преди силов трен и то с креатина. Иначе въглехидратите са ми на минимум.
шоколад 30 мин преди трен...