Имаш два варианта. Да качиш сега кила със все мазното и после да ги изчистиш или да топиш мазнини и да трупаш мускули едновременно.

При вариант едно започваш да блъскаш здраво въглехидрати и достатъчно протеини (Високовъглехидратна диета - ВВД). При вариант две се храниш с умерено количество въглехидрати, протеини и мазнини (Равномернобалансирана диета - РБД). Можеш в нета да провериш кво означава това.

За тренировките е редно да ни кажеш дали ще ходиш на фитнес или не. Но някакви тежести няма да е зле да имаш. Като за начало можеш да почнеш с клекове, лицеви опори, коремни (повдигания на краката по-добре), повдигания на пръсти, хиперекстензии за кръста, хоризонтални набирания (лягаш под маса и се ловиш за ръба). Тренираш в серии - 3 серии по 10 повторения на упражнение например.

1 ден - Тренировка
2 ден - Почивка
3 ден - Тренировка
4 ден - Почивка
5 ден - Почивка
6 ден - Почваш отначало (1 ден)

Ако си решила да топиш мазнини и едновременно с това да качваш мускули - тичай през ден, по много.

5-дневните тренировки са кръгови и са с цел да добиеш по-добра физическа кондиция. След това ще ти трябват по-сериозни.