Коремни плочки

[rado254]

Здравейте аз съм на 15 години , 78 кг , 1,88 . Значи искам да направя плочки за около 2 месеца примерно докато почнем училище :Д . Бягам всеки ден нз колко точно около 1 км , правя всякакви коремни преси горна долна част всичко . Спазвам диета в смсл не ям хляб не прекалявам с другите храни . Ако можете да ми кажите дали това което правя ще има ефект или трябва нещо друго да пробвам ?

[wakethedead]

после гол ли ше ходиш на даскало ? ;ddd

[DownloadVirus]

Смешкаа .. Плочки се правят в кухнята не на стадиона

[loveca777]

Смешкаа .. Плочки се правят в кухнята не на стадиона

оф не е точно така! Коремните мускули се правят с упражнения и тренировки
не може само с хранителен режим
Всичко е мускули
Само се различни коремни преси с дабавена тежест, вдигане на крака от вис и др упражнения
изчистваш и мазнините с бягане и хранителен режим и след 4 месеца ще имаш

[DownloadVirus]

баш така си е.За да са големи трябва да ги тренираш,но трябва първо да имаш хр режим и като цяло да си на нисък процент подкожни мазнини..Като цяло ако си 30 см ръка и без режим може да имаш плочки,но нали се сещаш )

[rado254]

Ръката ми е 35 , но имам само 2 плочки изразени другите изобщо не си личат че се оформят .

[DownloadVirus]

Кво ти говорих ,бе ловец xaxa
Стани 30 ръка и ще заимаш плочки xaxa .. Качи някой килограм,че 10 кг под ръста си

[loveca777]

мускули са ей мускули познавам един 200 кг който има плочки без хранителен режим ама тренира

[loveca777]

Ръката ми е 35 , но имам само 2 плочки изразени другите изобщо не си личат че се оформят .

е то твоето е ген , и аз съм така

[rado254]

един два месеца здраво трениране ще стане според мен

[DownloadVirus]

На 188 ръст 78 кг звучи ..Как да се изразя най-любезно,доста женско..... Като са ти само за едни плочки бягай 4-5 пъти седмично по половин час и тренирай корем,не яж прекалено много,трябва да приемаш по-малко отколкото ти е нужно за да поддържаш килограмите си.Това при положение,че искаш да имаш плочки,но да приличаш на лайно.

[rado254]

Еми не е само за плочките много ясно , но имам гърди тренирал съм 4 години плуване направил съм и голям гръб просто искам и плочки малко тва е .

[DownloadVirus]

Плажна работа майна

[JuStIc3]

Ае па ти си смени репертоара малко а ? Плажна работа та плажна работа .

[alex1996]

бягаш около 1 км. ? давай ощееее !! пресата е 90% правилно хранене & кардио , 10% упражнения за корем

[DownloadVirus]

Ти ли ще ми кажеш дали да го сменя..Айде малко да си размърдат задниците и да си дадат малко зор ,а не кат' дойде лятото само.... Че тоя даже ми почва и от края на Юли Смях

[UNITED2]

Тичал 1 километър
Ебаси майката,на мен 1 километър ми е само загрявката... от начало започни поне с 2.5,след 2 седмици увеличи на 4,после мини на 5 и така докато ги докараш до 7... ама 1 километър :O Вярно,тръгнал си в правилната посока и всяка стъпка колкото и малка да е те отвежда до крайната цел,но пък чак толкова малки стъпчици..

[bReAk3R]

И кат почнеш даскало, дали няма да спреш с упражненията, хах.. И наистина, ти гол ли ше ходиш в даскалото?

[bathory]

Тцтц... нали трябва да се перчи пред класа, ама и вие сте едни....хДДДД

[bReAk3R]

Ооо да, и ние сме едни такива, които не се сетиха преди тебе ;D

Да се перчи може и с друго, мускулите на корема не са по-яки от тези на ръцете, гърдите, гърба и краката..

[annihilator3]

да не ви пита човек нещо... се гадове сте се събрали в тоя раздел! не се ли замислихте че иска да прави упражненията лятото защото има повече време отколкото през учебната година?

[DownloadVirus]

Мисля,че го мързи и е летен билдър,не той всъщност даже не е спортуващ човек ,а не летен билдър.Насочих го към бб-теам на ЛС след като той ме напсува,ама все ми е тая.Такива хлапета има и ще има винаги.

[bReAk3R]

да не ви пита човек нещо... се гадове сте се събрали в тоя раздел! не се ли замислихте че иска да прави упражненията лятото защото има повече време отколкото през учебната година?

Аха, и почнал от почти края на лятото, така ли ще е ?

[annihilator3]

bReAk3R ако не си забелязал той е написал че ВЕЧЕ е започнал да тренира а и до края на лятото остават месец и половина което не е малко

[bReAk3R]

Не мойто момче, до започването на учебната година остават толкова, до края на лятото са МААААЛКО повече, ама той точно за даскало иска да ги направи ;s