Здравейте! Искам да попитам дали някои знае, как се изчислява наднорменото тегло?

И още нещо решил съм да тренирам упорито за плочки на корема най-горните 2 са излезли, но другите 4 не... Та да ви попитам можете ли да ми дадете някой клип с упражнения или да препоръчате нещо? Засега тренирам по този
http://www.youtube.com/watch?v=utvM_Ah98LY вижте го и ако може си кажете мнението!