Въпрос

[LaMz40]

Здравейте,влече ме много фитнеса ходя от малко време 4 месеца ,но много ми допадна та въпросът ми е за тези 4 месеца качих 1см и половина в ръцете ,което е смешно скъсвам си гъза от тренировки единственото ,което изпуснах в програмите беше кръговата понеже никой не ми каза за нея и минах директно на 3 дневен сплит който е следния.

Бицепс,Гърди,Предно рамо,Странично рамо
Гръб,Трицепс,Задно рамо-трапец правя в някой от тези 2 дни зависи как съм с умората
Крака и корем

Хранителен режим не пазя,пия Kre-alkayn и ми остана малко суроватъчен протеин за жалост пуша 183-4висок 73-4кг години 18.
Не ме нападайте много много ,не разбирам за това се допитвам и търся кое е главния проблем.
Нямам възможност да пазя хранителен режим относно финанси и време.
П.с. Извинявам се ,ако има много правописни грешки.

[redbul2]

4 месеца е малко време за по-сериозна забележима промяна. Продължавай по същия сплит, а промяна очаквай към Нова година Колко см са ръцете? Въпреки че пушиш имаш добри физически данни.

[LaMz40]

еми 31.5 изцяло отпуснати напоследък почнах да гоня изцяло чисти повторения с по-малко килограми правя по 4x10-10-10-8
преди правех 10-8-8-6 ,но мисля 10-10-10-8 е по-добре

[LeePriest]

Гледай последната серия на всяко упражнение да ти е с повече килограми от предпоследната.Така мусколът расте.Аз примерно правех скота със 30 килограма за всички серии.Сега го правя 30-10х/40-8х/50-6х/60-4х и ръката ми расте доста.