Хранителен режим

[butterflyyy.]

Здравейте Искам да си иградя хранителен режим, но както знаете се пълнее от мазно, тестено и сладко. То какво друго остана ? За закуска всеки ден ям Активия закуска и поне по 2 плода на ден. Моля дайте ми примери какво да ям за обяд и вечеря. Малко тъпа тема, но .. И междо другото търсих в гугъл, но не успях да си намеря нищо. И също искам да попитам възможно ли е чрез хранителен режим поне мъничко корема да ми се смъкне ?

Ако е от значение в гугъл намерих една формула за броя на калориите, необходими за денонощието. Ето я й нея:

Жени: 665,1 + (X . 2,2). 9,6 + (Y:2,54). 1,8 – (Z.4,7)
X – лично тегло
Y – височина в см
Z – години

665,1 + (45.2,2) . 9,6 + (1.53:2,54) . 1,8 - ( 14.4,7)
665,1 + 99 . 9,6 + 0,60 . 1,8 - 65,8
665,1 + 950, 4 + 1,08 - 65,8
1550, 78

Не знам дали съм сметнала правилно.