направи като мен - първите 1-2 седмици се "лигави" - отиваш и си казваш айде да вида колко набирания мога да направя, колко лицеви, кофи... ще ти се дигне силата за нула време кат почнеш да правиш по 4-5 серии по 8-10 набирания/кофи тогава почни да мислиш за програма