Здравейте, значи тренирам хандбал добър съм технически висок съм 182 но тежа 59 килограма . Знам че е задължително да натрупам маса но миетаболизмът ми е бърз и немога да качвам килограми. Моля някой да ми помогне какво да взимам (протеини и т.н)