Как да кача мускулна маса ?

[uzzy]

Здравейте, аз съм на 14 години, тежа 60кг и съм висок 181см. Тренирам футбол и тренирам за ръце, гърди, корем... сещате се. Та въпросът ми е как да кача повече мускулна маса, защото ми трябва за издръжливост. А и да, забравих да спомена, че имам бърз метаболизъм (едвам съм 60кг, то кокалите ми тежат).
Мога да ви кажа и тренировката си, но съм начинаещ и ще помоля да няма такива изказвания от типа: "това не е никаква тренировка"; "аз с това загрявам" и хем подобни. Ето я и тренировката:
- 3х 50 лицеви опори (нормални, не тези с колене на земята)
- 3х 50 диамантени лицеви опори (тесен хват, влизат яко в трицепс)
-3х 20 спартански лицеви (ако не знаете какво животно е, ето видео: http://vbox7.com/play:c9f5b044)
Това са за ръце и гърди.
За корем:
- 4x 20 коремни преси
- 2х тази тренировка: http://vbox7.com/play:ad91ccc392
-2х тази тренировка: http://vbox7.com/play:927c0f17
Това ми е тренировката... всичкото го правя в един ден и тренирам ВСЕКИ ДЕН
-------------------------------------------------------------------------------
Е, ако можете да ми дадете и някой друг съвет как да кача мускулна маса БЕЗ ХАПЧЕТА И ДОБАВКИ. Ще съм благодарен

[nqmaznacheniee]

с това мм няма да качиш фитнес или лостове, по-добре фитнес. А и храненията са ти важни колкото и тренировката, да не кажа повече.

[Jus7Smil3Back]

По 50 лицеви като правиш, получаваш издръжливост, не маса...
до 15 повторения, бавни е най-добре с минута почивка. Променяй наклона да ти влиза в различните части на гърдите(демек дигни си краката някаде и ръцете на земята, после пък ръцете да са ти малко по на високо).

Не тренирай ВСЕКИ ДЕН. Тялото има нужда от почивка. Може да тренираш така: пон,вт,четв,пет - трен. ; сряда,съб,нед- почивка

и всеки ден различни мускулни групи! И за да качиш маса трябва много ядене, само с тренировки няма да стане.

Това са основните неща, има още мнооого много неща да изчетеш докато станеш наясно .. надявам се да съм ти помогнал.

[AreYouNoob]

Ако постигнеш нещо с това ми звънни както казаха по-горе лостове/фитнес

[kardio]

Далече си
Влизай в някоя зала и започвай кръгови тренировки! Да укрепиш като цяло опорно- двигателната система! Научи упражненията! След около месец вече си помисли да разделяш мускулните групи! Намери си някой да ти показва техниката на упражненията, че ще си докараш някоя контузия

[usein0304]

http://allin.alle.bg/fitnes/