Помагам. Лицевите, коремните, набиранията+ кофички са основните базови упражнения със собствено тегло. За начало прави си ги тях, като можеш да разнообразяваш с някои разновидности, в интернет ще намериш много. Но ти препърчвам по- скоро да си купиш два дъчбела, с които ще започнеш по- бързо да напредваш.