Мдаа. От написаното разбирам,че правиш тягата.После неизвестно какео с 6-тиците и 8-миците. След това правиш флайс с по 6 кг, След това вероятно правиш повдигане на раменете за трапец с дъмбели по 10 кг във всяка ръка. След това правиш от стоеж бицепсово сгъване с щанга с 10 и 20 кг дискове. Накрая буташ легпресата с 40-50 кг тежест.

Момче,това е съвсем хаотично подреждане на упражненията. Трябва да си избереш програма за начинаещи от сайта bb-team! Като мине някое време ще я смениш с програма за по-напреднали. За начинаещ имаш доста сила и можеш да постигнеш много добри резултати като сила и мускулна маса. Обаче задължително трябва да започнеш по някоя от програмите за начинаещи в бибитайма.