Програма със дъмбели

[kyka1]

Здравейте от има няма 1 - месеца си закупих 2 дъмбела по 10 килограма единия ето снимка: http://prikachi.com/images/56/5304056A.jpg та някой по запознат може ли да ми направи програма, за да мога малко да се стегна

[AreYouNoob]

само с тия 10-ки трудна работа...

[awerw]

можеш да си направиш доста изморителна тренировка, все пак ако си 50-60 кг може да ти свършат работа, ама ако си повече нещо като кросфит тренировките тряя да прайш с тях и то резултатите няма да са кой знае какви, ако не даваш на макс

[nqmaznacheniee]

http://www.bb-team.org/fitness/exercises влизаш тук, гледаш и си правиш сам