Тренирай няколко месеца, помоли някой твой приятел или виж по сайтовете какво трябва да ядеш, защотото аз не вярвам, че ще можеш да спазваш определен режим.Ако се зарибиш и продължиш да тренираш вече си вземи някаква добавка ..