Фитнес храни

[Alchemist]

Ако искаш да свалиш килограми, трябва да разбереш колко калорий са ти нужни на ден за да поддържаш сегашното си тегло. Това се прави със следната формула:

The Harris-Benedict formula (BMR based on total body weight)
Men: BMR = 66 + (13.7 X wt in kg) + (5 X ht in cm) - (6.8 X age in years)

Then multiply the BMR with ur activity level

Activity factor
Sedentary = BMR X 1.2 (little or no exercise, desk job)

Lightly active = BMR X 1.375 (light exercise/sports 1-3 days/wk)

Mod. active = BMR X 1.55 (moderate exercise/sports 3-5 days/wk)

Very active = BMR X 1.725 (hard exercise/sports 6-7 days/wk)

Extr. Active = BMR X 1.9 (hard daily exercise/sports & physical job or 2 X day training, marathon, football camp, contest, etc.)

След като знаеш колко калорий са ти нужни за сегашното тегло, трябва да ядеш с 350-500 по-малко всеки ден в зависимост от колко бързо искаш резултат. Отделно можеш да тичаш за да изгаряш още повече калорий. Отнема време, но така се сваля тегло.
Също така трябва да се храниш здравословно - салати, пълнозърнест хляб, зеленчуци, яица.. Навсякъде в инетернет има списъци с много различни здравословни храни от които можеш да си избереш. Дори има специални диети с точните яденета, информация за калорийте в всяка храна и т.н. Единственото което се иска е малко желание.
Всички добавки които се продават в интернет за 'отслабване' е просто една маркетинг схема, напълно ненужни са ако просто имаш малко самоконтрол. Ако не можеш да се ограничаваш с яденето, никви пудри и хапчета няма да ти помогнат, а в случай че успееш (което не е толкова трудно) целият ти живот ще се промени.