Първо опитвай с тесен долен хват,тесен подхват като за бицепс. И освен това трябва да теглиш вертикален скрипец във фитнеса. По 8-10 серии общо-зад врат,пред гърди и пред гърди с тесен хват. Когато започнеш да дърпаш тежест,която е с 5-10 кг по-малка от собственото ти тегло, ще започнеш и да се набираш лесно.