Помощ със коремните мускули !

[Shanzyy]

Така на 13 съм -момче - горе долу почти 1.70 висок и трябва да направя плочки нямам мазнини ,почти са се показали кът барнеш се чустват ,но искам да ги изкарарам по бързо Може ли да ми дадете програма с която се получават добри пло4ки ? И да ми обясните колко път да ги права , колко път в седмицата т.н

[marsita]

За мен най- добри са коремните преси, които се водят за долна част на корема. Прави по колкото можеш на ден... Мои причтелчета, които тренират казват, че правят средно между 200 и 400 преси всеки ден. Но това е индивидуално..Все пак зависи дали включваш и други натоварвания в тренировка...

[DownloadVirus]

ей мама му що един не поиска помощ за краката ми все за тоя корем..

[fig.popinz]

ей мама му що един не поиска помощ за краката ми все за тоя корем..

и аз това се питам

[Shanzyy]

Щот не ми тряа помощ за кракта брат ;/ . Между другото съм околко 50-56 кила , мн малко мазнини иам кът седна не ми се образуват паласки ли как им се викат тялото ми е тип екто мисля така че 1-2 кардиота ще са достатъчни и оттам какви тип тренировки за корем да ппраа

[DownloadVirus]

Да знам,не ти трябват въпреки ,че нямаш.