Щот не ми тряа помощ за кракта брат ;/ . Между другото съм околко 50-56 кила , мн малко мазнини иам кът седна не ми се образуват паласки ли как им се викат тялото ми е тип екто мисля така че 1-2 кардиота ще са достатъчни и оттам какви тип тренировки за корем да ппраа