Здравейте.Отскоро почнах да консумирам сурови ядки-бадеми,лешници и т.н.Въпросът ми е задължително ли е да ги накисвам във вода или може да си ги ям така?Полезни ли са ненакиснати?Също така по 50 грама на ден биха ли ми навредили?Мога ли да напълнея?Сладко и хляб не ям,само плодове.Според вас кои са най-полезните ядки?