Дебели бедра

[abvgde93]

Момче съм и не пиша много във форума , но тук ще дам съвет . Здравословно хранене - такова нещо няма. Какво значи здравословно ? Храни се правилно ! Тук половината си мислят ,че трябва да тичат през 2 часа , да скачат на въже докато не припаднат , момиче да ходи на карате и не знам си още какви щуротии. Вече времето е доста студено за тичане.
Скачай у вас на въже 3 пъти в седмицата по 15-20 мин , напълно достатъчно е . И най-важното - РЕЖИМА (не диета,режим!) Изключи въглехидратите от менюто си и тези с висок гликемичен индекс ! - Ориз бял,кафяв , картофи , боб , леща , хляба , сладкишчетата , овеса и всичко което е въглехидрат. Въглехидрат можеш да приема сутрин след ставане (например овесени ядки) и след тренировка (напр. банан) това да са ти въглехидратите. Останалото да идва от мазнини и протеини . ДА ,мазнини!(полезни) можеш да ядеш всяко месо , яйца , серене , мляко , кашкавал , риба и т.н . Наблягай и на плодовете.Храни се по 5 пъти на ден не по много . Сметни си колко калории са ти нужни на ден и извади от тях например 300. Трябва да си в отрицателен калориен баланс и ти казвам ,че до 2 месеца няма да имаш корем и вобще ще се чувстваш по добре .... ако имаш въпроси питай ...